Да стопим корема в 4 лесни стъпки?

da stopim korema

Изненада:  Всеки има коремни мазнини, дори хора, които имат плосък корем. Това е нормално. Но твърде много мазнини на корема могат да повлияят на здравето ни по начин, който друга мазнина не. Някои от мазнините са точно под кожата,  други мазнини са по-дълбоко навътре, около сърцето, белите дробове, черния дроб и други органи.Това че се намират на дълбоко или така  наречената „висцерална“ мазнина ,може да бъде най-големият проблем, дори и за слаби хора. Вие се нуждаете от висцералните мазнини, те осигуряват „подплънаката“ около вашите органи.Но ако имате прекалено много , е по-вероятно да  получите високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания,  деменция и някои видове рак, включително рак на гърдата и рак на дебелото черво.

Мазнината не просто е там, тя е активна част от тялото ни  като „много лошо вещество“, казва д-р Кристен  Харстън, асистент професор по ендокринология и метаболизъм в Wake Forest.

Ако са по-голямата част от теглото ви, тялото ви започва да съхранявате излишните мазнини на необичайни места. С увеличаване на затлъстяването, при някои хора, най-честите  зони за съхраняване са  около сърцето, което никак не е добре.

Колко коремни  мазнини имате?

Най-точният начин да се определи колко излишнаа мастна тъкан е като се направи компютърна томография или магнитен резонанс. Но има и много по-лесен и евтин начин да се провери.

Вземете шивашки метър и го увийте около кръста си на нивото на  пъпа и измерете обиколката. Направете го, докато се изправени!

За да сте здрави вашата обиколка на талията трябва  да бъде по-малко от 88 см ако сте жена и по-малко от 101.6 см ако сте мъж. Дори и да сте слаб, все още може да имате твърде много висцерална мастна тъкан .До колко за това са виновните гените , и отчасти  вашия начин на живот, най-вече зависи от това колко сте активни. Излишната  мазнина харесва неактивността. Дори слаби хора, които се хранят правилно, но не се упражняват е много вероятно да имат много висцерална мастна тъкан.

Ключът е бъдете активни – спортувайте!

Има четири основни принципа за контролиране на корема мазнини: физически упражнения, диета, сън и управление на стреса.

      1. Упражнение: Упражненията  изгарят голямо съдържание на мазнини, включително висцерална мастна тъкан. Правете най-малко 30 минути на ден умерени упражнения, ако искате да ускорите процеса правете джогинг или бързи ходене по 20 минути на ден,4 дни в седмицата.Умерената активност – повишава  сърдечната честота –  за 30 минути най-малко три пъти седмично – също помага. Разхождайте се сред природата, отидете на Зумба, играйте футбол с децата….

Ако досега не сте спортували,  добра идея е да се консултирате с вашия лекар преди да започнете нова фитнес програма.

      2. Диета: Няма магическа диета за топене на коремни мазнини. Но когато губите тегло при всяка диета, мазнините на  корема обикновено се топят първи.>

Много фибри могат да помогнат. Изследвания показват, че хората, които ядат 10 грама разтворими фибри на ден – без никакви други промени в режима на хранене  изграждат по-малко висцерална мастна тъкан с течение на времето, отколкото други. Това е толкова просто, колкото яденето на  две  ябълки, чаша зелен грах или половин чаша боб, хляб с по-висока фибри и т.н.

      3. Спането: Има проучване, в което хора, които спят 6-7 часа на нощ са натрупали по-малко висцерални мазнини за период от 5 години, в сравнение с тези, които са спали 5 или по-малко часа на нощ или 8 или повече часа на нощ. Спането  може да не е единственото нещо, което има значение – но това е част от картината

      4. Стрес: Всеки човек има стрес. Как да се справите с това има значение. Най-доброто нещо, което можете да направите е да сте с приятелите и семейството си, медитирайки, упражняване да „изпускам парата“, и т.н. Това ви прави по-здрави и по-добре подготвени да направите  добър избор за себе си.

Да стопим корема в 4 лесни стъпки?

Медът е допинг

Медът в спорта

Отдавна е доказано, че медът и спортът са два взаимосвързани компонента, съчетанието, на които гарантира на атлета отлично здраве!

Биологичната структура на меда, както и неговият сложен състав обуславят огромното количество от полезни свойства, разделени в три групи:

  • Бактерицидни;
  • Диетични;
  • Лечебни.

Днес много хора смятат, че медът е способен не само да съхрани младостта, но и да продължи живота на човека. Впрочем постоянната употреба на чист мед или мед с тахан, ще съхрани здравето ви!

Медът и неговите комбинации се явяват не само сладко лакомство, но и ценен извор на въглехидрати, които забележително се усвояват от организма. Медът лесно се разгражда и постъпва равномерно в органичната система.

Още в древен Китай медът е използван за: заздравяване на вътрешните органи на човека, повишаване на неговите силови показатели, закаляване на волята, изгаряне на подкожната мазнина и съхраняване на младостта. А с началото на Олимпийските игри е любима напитка за спортистите.

Употребата на мед помага да се поддържа нивото на глюкоза в кръвта. С употребата на обикновена захар, не можем да говорим за постоянно ниво на глюкоза.

Колебанията на глюкозата в организма може да предизвика умора, глад и силно влечение към сладкото.

Като вариант, ще ви помогне употребата на мед или някой от продуктите, например NIKONI „Мед с тахан“.

Що се касае за засилени тренировъчни програми, тук организмът се нуждае от получаване на достатъчно въглехидрати. Медът е отличен помощник при решаването на дадения проблем, тъй като способства за увеличаване на запасите от енергия и издръжливост на мускулната тъкан.

Ако употребявате мед, малко „преди” и веднага „след” тренировка, заедно с белтъчна храна, това помага да усвоите протеините, ще окаже влияние върху бързото възстановяване на повредените мускулни влакна.

Каква е дневната норма за прием на мед „до“ и „след“ тренировка?

Всеки организъм има свои индивидуални особености. За някои идеалният период е 2 часа преди тренировка, за други 20 – 30 минути. Приемайте мед (от 12 до 16 чаени лъжички за ден) и ще възстановите загубената дневна енергия на организма.

Заменете в менюто си захарта с мед и съществено ще намалите количеството на употребяемите калории. Вследствие наличието на желязо, магнезий и фолиева киселина, ще увеличите количеството на хемоглобина. Много важен момент за спортиста.

Медът е допинг

Здравословно хранене за спортисти

Здравословно хранене за спортисти

Спортът – за много хора отдавна не е просто дума, а начин на живот.

Заниманията със спорт изискват засилена мускулна дейност. Възниква и необходимост от допълнително белтъчно хранене. Белтъците „отговарят“ за формиране и възстановяване на клетките в тялото, тъканите. Не забравяйте и въглехидратите – основният източник на енергия, както и мазнините.

Правилното хранене, не само насища, от него зависи нашата външност, настроение и самочувствие. Помага ни да коригираме фигурата си, да натрупаме мускулна маса или просто тонус. Спортът намалява стреса и подобрява състоянието на кожата, организма. Не е достатъчно само да се изморявате с упражнения, съвместете ги с правилно хранене.

Човешкият организъм губи енергия дори когато спи, за да поддържа жизнените процеси. През деня е необходима енергия за изпълнение на ежедневните дейности. Направете си едно здравословно меню, според калорийността и енергетичната ценност, подходящо за потребностите на организма ви.

Изборът на продуктите напълно зависи от физическите натоварвания. Различните спортове изгарят различно количество калории. Оценете своите енергозагуби, за да ги попълните с храна. Ето някои правила:

  • Закуската е задължителна. Тя кара организма да бъде активен от сутринта и да не преяжда нощем. Изработва правилни хранителни навици.
  • Употребявайте два часа преди тренировка въглехидрати и час след това белтъчини. Първият прием на храна осигурява енергия, а вторият – помага на мускулите да се възстановят.
  • При интензивни тренировки е нужна глюкоза, но не от сладкиши, по-добре изяжте плод или сандвич с мед.
  • Храненето на здравия човек представлява 5 – 6 приема на храна през равни интервали от време. Недопустимо е да ядете в движение или да преяждате.
  • Пийте достатъчно вода. В дните на тренировка увеличете количеството й.

Здравословното спортно хранене включва употребата на достатъчно калории и правилно съотношение на белтъчини, въглехидрати и мазнини. Само така ще съумеете да премахнете излишното тегло, да подобрите мускулите си и да не навредите на здравето си. Желателно е физическото натоварване да се извършва всеки ден. Ако в спортната зала спортувате 3 дена в седмицата, то през останалите дни бягайте, карайте велосипед, танцувайте или просто вървете пеш. Работете над себе си ежедневно и резултатът ще ви се усмихне в огледалото.

Здравословно хранене и спорт – не се бавете и съставете новото си меню за утрешния ден. Не забравяйте меда в спорта – идеалният енергетик! Използва се преди и след тренировка. Усвоява се напълно за половин час, което не може да се сравни с нито един изкуствен стимулатор. Само няколко лъжички мед с тахан преди тренировка ще ви помогне да:

  • ускорите метаболизма, като подобрите кръвообращението;
  • увеличите скоростта на изчистване на мускулите от млечната киселина;
  • компенсирате загубата на енергия и аминокиселинните съединения;
  • осъществите по-добра концентрация и ефективност в работата.

След тренировка медът позволява да се намалят катаболическите процеси, запълвайки загубите на енергообмена. Стимулира възстановителните процеси, не раздразва флората на червата и стомаха. Съвместявайки меда с други съставки, вие ще получите уникални спортни коктейли, с които не могат да се сравнят дори и анаболните стероиди!

Здравословно хранене за спортисти